健身的目的——評《囚徒健身》



   接觸無器械健身之前,我在練健美。健美,是一項令女性充滿挫敗感的運動。當一起去健身房的漢紙們,胳膊比你大腿還粗的時候,對自己的性別不滿達到頂峰。

   當我拋棄健美,投入力量訓練時,尤其是無器械健身,心理平衡多了。漢紙們通常肌肉重量的增長,會快於力量。妹紙通常長力量的同時,肌肉圍度很難練粗幾毫米,在健美是缺點,在自重訓練卻成了優勢。
  
   之前的健美練習,也不是浪費時間,算是打了一個不錯的基礎。稍微練練是有好處的,可以訓練出正確的用力感覺,大重量訓練時防止受傷。運動相關的肌肉解剖、營養學知識之類的,無論今後玩什麼運動,都用得到。比如,肌肉增長的原理就是超量恢復,訓練讓肌肉有一系列的細小撕裂,然後,合理的膳食補充,合理的休息,大肌肉群72小時恢復時間,小肌肉群36小時,恢復時身體會在修復的基礎上更進一步。於是,很多健美計劃同一個部位要隔一段時間再練,今天練了這個部位,明天就練另一個部位,循環。大部分競技體育鄙視這種三天打魚兩天曬網的行為,結果短期快速增長運動成績,然後一身傷痛退役。而健美界,80歲年齡組的長輩們依然笑傲江湖。
  
   貌似這運動不錯唉,不過我還是拋棄它了。原因是,這項運動最大的缺點,肌肉體積為主,力量是附帶的。其實,肌肉也不是越多越好。脫離數量談健康,是扯淡。比如脂肪,太少,則內分泌失調;太多,則給全身帶來負擔。肌肉也不例外,太少,關節不穩固;太多,對循環系統也是負擔。
  
   其次的缺點是,忽視協調性。健美目的是肌肉的體積增大和形態美觀,其餘一切都是附帶的,不作為訓練目標。所以呢,健美訓練很在乎孤立訓練,一個動作,總是以最大限度刺激目標肌肉為目標,無關的肌肉運動越少越好。複合運動是被嫌棄的。在練了一段時間健美後,玩拳擊發覺自己力量和速度下降很多。蹬地-扭胯-送肩-出拳時,全身力量擰成一股繩的感覺,分散了好多,明顯是孤立訓練的後遺症。
  
   健美的目的就是練出好看的肌肉,這項運動的一切優點和缺點,都是來自於這個目的,成也外協,敗也外協。那麼我訓練自己的目的是什麼?單純就是享受掌控自身的樂趣。用自重來訓練,明顯切合我的目的。於是,拋棄健美後,對於不依賴器械的自重訓練,各種視頻,書籍都看了好多。 《囚徒健身》1、2兩冊都看了,作者優點是不專業,於是不像專業人士受到專業知識的桎梏,有很多新穎的觀點和方法;缺點也是不專業,對現代力量訓練的抨擊有謬誤。先倒空自己的杯子,百分百照做,然後,盡信書不如無書,搜搜相反觀點,健身時與自己的身體討論。

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